کاهش میل جنسی (Low Libido)، تجربهای است که تقریبا هر فردی در مقطعی از زندگی خود با آن مواجه شده است. این مشکل زمانی جدی میشود که این بیمیلی، طولانی شده و بر کیفیت زندگی زناشویی، روابط عاطفی و سلامت روان فرد سایه بیندازد. بسیاری از مراجعین به داروخانهها و مراکز درمانی، ریشه مشکل خود را تنها در مسائل جسمی جستجو میکنند، در حالی که کاهش میل جنسی کلافی پیچیده از عوامل بیولوژیک، روانشناختی و سبک زندگی است. به همین خاطر در این مقاله میخواهیم بیشتر به بررسی دلایل کاهش میل جنسی بپردازیم.
ریشهیابی کاهش میل جنسی در زنان و مردان
کاهش میل جنسی در هر جنسیت، دلایل خاص خود را دارد اما نقاط مشترک بسیاری هم دیده میشود. در زنان مهمترین دلایل کاهش میل جنسی پیچیدگی هورمونی و عاطفی است.
میل جنسی در زنان به شدت تحتتاثیر نوسانات هورمونی چرخهی قاعدگی، بارداری، شیردهی و از همه مهمتر یائسگی است. کاهش سطح استروژن باعث خشکی واژن و نزدیکی دردناک میشود که خود عاملی بازدارنده برای تمایل به رابطه است. همچنین، مسائل عاطفی و میزان صمیمیت با شریک زندگی، در زنان نقش کلیدیتری در تحریک جنسی ایفا میکند.
در مردان قدرت تستوسترون از دلایل کاهش میل جنسی است. میل جنسی عمدتا با هورمون تستوسترون گره خورده است. پس از ۳۰ سالگی، سطح این هورمون سالانه حدود ۱٪ کاهش مییابد. علاوه بر این، اضطراب عملکرد جنسی (Performance Anxiety) و استرسهای شغلی از شایعترین دلایل افت ناگهانی تمایل جنسی در مردان جوان است.
بررسی ۷ علت اصلی افت میل جنسی
برای حل مشکل، ابتدا باید دشمن را شناخت؛ در ادامه ۷ مورد از مهمترین دلایل کاهش میل جنسی را برایتان آوردیم.
استرس مزمن
وقتی بدن تحت استرس مداوم کاری، مالی یا خانوادگی قرار دارد، سیستم عصبی سمپاتیک فعال شده و بدن هورمون کورتیزول ترشح میکند. بدن در حالت جنگ یا گریز تصور میکند که در خطر است، در چنین شرایطی، سیستم تولیدمثل از اولویت خارج میشود. استرس نه تنها ذهن را درگیر میکند، بلکه با تنگ کردن عروق، خونرسانی به اندامهای جنسی را مختل میسازد.
ناهماهنگیهای هورمونی
در اهش میل جنسی تنها تستوسترون و استروژن نیستند که اهمیت دارند. اختلال در عملکرد غده تیروئید (کمکاری یا پرکاری) و بالا بودن سطح هورمون پرولاکتین میتواند میل جنسی را به شدت سرکوب کند. پرولاکتین بالا در مردان میتواند باعث اختلال نعوظ و در زنان باعث قاعدگی نامنظم و کاهش میل جنسی شود.
سبک زندگی و تغذیه
مصرف بیش از حد قندهای مصنوعی، چربیهای ترانس و الکل باعث التهاب در بدن و کاهش جریان خون میشود. همچنین، نشستن طولانیمدت در پشت میز، گردش خون در ناحیه لگن را ضعیف کرده و باعث سردی جنسی میشود. کمبود ویتامین D و روی (Zink) از شایعترین دلایل تغذیهای این مشکل هستند.
عوارض پنهان و تأثیرات داروها
بسیاری از افراد نمیدانند که داروهای مصرفیشان عامل اصلی مشکل است. از مهمترین داروهایی که بهعنوان دلایل کاهش میل جنسی شناخته میشوند، باید به موارد زیر اشاره کرد.
- داروهای ضد افسردگی (SSRIs): رسیدن به ارگاسم را سخت یا غیرممکن میکند.
- داروهای فشار خون: با کاهش جریان خون، میل و توان جنسی را کم میکنند.
- قرصهای ضد بارداری: در برخی زنان باعث کاهش سطح تستوسترون آزاد میشوند.
مشکلات روانشناختی و تصویر بدنی
افسردگی فقط یک حس غم نیست؛ بلکه یک اختلال شیمیایی در مغز است که لذت بردن از هر چیزی، از جمله رابطه جنسی را غیرممکن میکند. همچنین، افرادی که نسبت به اندام خود حس بدی دارند، در حین رابطه دچار خودسانسوری شده و نمیتوانند روی لذت تمرکز کنند.
کمبود خواب و خستگی مفرط
خواب زمانی است که بدن هورمونهای خود را بازسازی میکند. مطالعات نشان داده مردانی که کمتر از ۵ ساعت در شب میخوابند، سطح تستوسترون آنها مشابه فردی است که ۱۰ سال پیرتر است. خستگی جسمی باعث میشود خواب به جای رابطه، اولویت اول مغز باشد.
کیفیت رابطه و خشم نهفته
رابطه جنسی در خلاء اتفاق نمیافتد. بحثهای حل نشده، نبود اعتماد و عدم صمیمیت کلامی در طول روز، مستقیما به اتاق خواب منتقل میشود. برای بسیاری، میل جنسی نتیجه یک ارتباط عاطفی قوی است و برهم خوردن آن مستقیما روی اشتیاقشان تاثیر میگذارد.
راهکارهای طلایی برای بهبود میل جنسی
برای افزایش میل جنسی باید رویکردی چندجانبه داشت که در ادامه به ترتیب توضیح دادیم.
ورزشهای مقاومتی مانند کار با وزنه سطح تستوسترون را بالا میبرند و تمرینات کگل با تقویت عضلات کف لگن، شدت ارگاسم و کنترل را افزایش میدهند. از طرف دیگر، مدیریت ذهن (Mindfulness) و یادگیری حضور در لحظه باعث میشود افکار مزاحم (مانند چکلیست کاری) در حین رابطه جنسی حذف شوند.
مصرف اسیدهای چرب امگا-۳، ال-آرژنین (موجود در گوشت قرمز و آجیل) و سبزیجات تیره رنگ به بهبود جریان خون و افزایش میل جنسی نیز کمک میکند.
معرفی مکملهای تخصصی
گاهی اصلاح سبک زندگی به تنهایی کافی نیست یا زمانبر است. در این شرایط، مکملهای گیاهی و علمی میتوانند مانند یک کاتالیزور عمل کنند. در ادامه دومحصول کلیدی زیر برای بازگرداندن تعادل به بدن را معرفی کردیم.
سیکا فارماپلاس
قرص سیکافارما پلاس محصولی است که به صورت تخصصی برای درمان مشکلات جنسی آقایان فرموله شده است. این مکمل با ترکیبات گیاهی برای افزایش قوا و رضایت جنسی آقایان پیشنهاد شده و حاوی ترکیباتی چون جینسینگ کرهای، جینسینگ سیبری، اپیمدیوم و تریبولوس است.
این ترکیبات علاوه بر بهبود توان جنسی از اختلال نعوظ و زود انزالی پیشگیری کرده موجب بهبود میل جنسی در مردان میشود. فرمولاسیون و ترکیبات منحصر به فرد قرص سیکافارما پلاس آن را به یکی از موثرترین مکملهای گیاهی برای بهبود توان جنسی آقایان تبدیل کرده است.
سیکا فایروومن
سیکافارویمن ترکیبی از ویتامینها و عصارههای گیاهی مانند ماکا و گوارانا است که علاوه بر بهبود قوای جنسی به افزایش انرژی، تنظیم هورمونها و سلامت سیستم ایمنی بدن نیز کمک شایانی میکند.
سیکافارویمن با ویتامینهای گروه ب مانند B۶،B۱۲، و B۲ نقش موثری در بهبود عملکرد سیستم عصبی، تولید انرژی و کاهش خستگی داشته، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن، سلامت پوست، مو، ناخن شده و به سلامت سیستم قلب و عروقی نیز کمک میکند.
سوالات متداول
۱. آیا مصرف مکملها عوارض دارد؟
مکملهای معرفی شده عمدتا بر پایه ترکیبات گیاهی و ریزمغذیهای ضروری هستند. با این حال، اگر بیماری زمینهای (مانند فشار خون بالا) دارید، بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
۲. چقدر طول میکشد تا اثر مکملها را ببینیم؟
برخلاف داروهای شیمیایی، مکملهای طبیعی معمولا پس از ۲ تا ۴ هفته مصرف مداوم، تأثیرات پایدار خود را بر سطح هورمونها و میزان انرژی نشان میدهند.
۳. آیا تغذیه به تنهایی میتواند جایگزین مکمل شود؟
تغذیه پایه و اساس کیفیت رابطه است اما برای برابری با دوز موجود در مکمل، باید حجم بسیار زیادی از مواد غذایی مصرف کنید که عملا غیرممکن است. مکملها این مواد را به صورت غلیظ و بهینه در اختیار شما قرار میدهند.
جمعبندی
در این مقاله با مهمترین دلایل کاهش میل جنسی صحبت کردیم که بر خلاف تصور عموم رسیدن به یک بنبست در وابط جنسی نیست. چنین حسی نشانهای از نیاز بدن به توجه بیشتر است. با شناسایی عوامل استرسزا، اصلاح خواب، ورزش و استفاده هوشمندانه از مکملهای تخصصی میتوانید دوباره شور و نشاط را به زندگی خود بازگردانید. فراموش نکنید که سلامت جنسی، بخشی جداییناپذیر از کیفیت رابطه و رضایت از زندگی است.